Under denna sidan kommer det vara lite löpträning, både hur man få ett bra löpsteg och hur man kan göra för att kunna jogga längre tid, snabbare, hur man gör när man värmer upp och varvar ner.
Uppvärmning
Sätt upp hur långt 50 meter är så kan man göra en massa övning för att värma upp tillexempel:
- Höga knän.
- Sparka rumpan.
- Sidosteg åt båda sidorna.
- Utfallssteg.
Nedvarvning
Gå från jogga till gå tre gånger och varje gång man joggar så joggar man långsammare än man gjorde förra gången.
Löpteknink
50 meter:
1. Höga knän.
2. Sparka rumpan.
3. Ett mellanting mellan höga knän och sparka rumpan - benet kommer att rulla precis som om du vore på en cykel och cyklar.
4. Hoppa på stället och luta dig fram 1 meter.
5. Gå från att hoppa medan du lutar dig till att jogga som nummer 3 till att springa allt du har.
Snabbhet
1. Det finns jättebra tabbata appar som är grattis, ladda ner en av de, hitta en sträcka du vill springa på och ge dig ut och spring.
Med tabbata så springer man snabbare i 20 sekunder, vila 10 sekunder och detta i 8 omgångar.
2. Välj ut två träd, stenar eller liknande som du ska springa mellan. Åt ena hållet springer du allt du har och åt andra hållet joggar du 10 x 10.
Jogga långt
Inte vann vid att jogga:
Mät ut ungefär 1 km och försök att jogga den mest bekvämma väggen runt. Sen när du inte tycker att det är en utmaning öka antingen sträckan eller antalet varv du gör runt.
Vann vid att jogga:
Sätt ut den sträckan som du vet att du klarar av och så kör du en kilometer längre än det och fortsätt så tills du kommer upp till de kilometerarna vill klara av. Se bara till att du klarar av den extra kilometern innan du fortsätter att öka kilometer antalet.